O PRATO QUE SUSTENTA SUAS VIDAS MÚLTIPLAS

Você já reparou como, ao longo do dia, vivemos várias versões de nós mesmas? Somos profissionais, cuidadoras da casa, amigas, parceiras, mães, filhas, mulheres que sonham, criam e realizam. Tudo isso em uma rotina que não dá trégua.

Esse movimento de “vidas múltiplas” traz potência, mas também cobra um preço: cansaço, exaustão, mente acelerada e um corpo que pede pausa.

É nesse cenário que a alimentação deixa de ser apenas comida no prato e passa a ser um ato de autocuidado profundo, um ponto de equilíbrio em meio ao caos. Seu prato pode ser o carregador de energia que sustenta todas as suas versões, trazendo vitalidade para viver o que importa.

O QUE É UM PRATO EQUILIBRADO?

Mais do que combinações aleatórias, um prato equilibrado é aquele que nutre o corpo e acalma a mente, entregando energia estável para uma rotina cheia de papéis e demandas.

Ele deve conter:

• Carboidratos de qualidade → energia consistente para atravessar o dia.

• Proteínas → sustentação, força e reparação muscular.

• Gorduras → clareza mental, equilíbrio hormonal e saciedade.

• Fibras, vitaminas e minerais → regulação do corpo, digestão leve e sensação de bem-estar.

Quando esses elementos estão juntos, o corpo funciona em harmonia. E você se sente com mais fôlego para sustentar suas “múltiplas vidas” sem depender de cafeína, açúcar ou lanches de última hora.

O MÉTODO DO PRATO SAUDÁVEL

Para simplificar, visualize seu prato dividido assim:

• ½ do prato (50%) → vegetais e hortaliças (cores, texturas, frescor).

• ¼ do prato (25%) → proteínas (carnes magras, ovos, tofu, leguminosas).

• ¼ do prato (25%) → carboidratos (arroz, arroz integral, batata-doce, mandioca, quinoa, batata, macarrão).

• + 1 colher de gordura → azeite, sementes, castanhas, abacate.

Esse método é um verdadeiro mapa de energia: simples de aplicar, fácil de repetir e transformador no impacto que gera ao longo do tempo.

Exemplos práticos do dia a dia

Sem gourmetização, sem complicação. Apenas comida de verdade:

• Almoço rápido e nutritivo: arroz + feijão + frango grelhado + salada colorida + azeite de oliva.

• Jantar leve para o corpo cansado: omelete de espinafre + legumes no vapor + purê de batatas.

• Versão vegetariana: quinoa + lentilhas + abóbora assada + mix de folhas + sementes.

DICAS PARA ALIVIAR A ROTINA

• Varie as cores → quanto mais colorido, mais nutrientes.

• Sirva-se na medida da sua fome → não do excesso.

• Troque rigidez por leveza → não é sobre restrição, é sobre consciência.

• Hidrate-se → água também faz parte de um prato equilibrado.

Montar um prato equilibrado não é sobre estética, dieta da moda ou regras impossíveis. É sobre sustentar a mulher que você é em todas as suas versões, com leveza, energia e conexão consigo mesma.

Cada garfada pode ser um convite ao equilíbrio: no corpo, na mente e na vida.

Se você sente que está sempre correndo, mas quer reencontrar leveza e vitalidade, o Ritual de Prioridade pode ser seu primeiro passo. Nele, você aprende a se colocar no centro da sua vida, com clareza, autoconsciência e ferramentas práticas para transformar sua saúde de dentro pra fora.