GUIA PRÁTICO PARA TRANSFORMAR HÁBITOS SEM SE SABOTAR

Você já se pegou super animada para começar um novo hábito e, alguns dias depois, sentiu sua motivação evaporar?

Não é preguiça, não é falta de disciplina, nem falta de força de vontade. O que acontece é que a maioria das pessoas cria novos hábitos sem entender a lógica por trás da mudança comportamental e acaba caindo em armadilhas que levam à frustração.

Hoje, vou te guiar em um passo a passo que ensino para minhas alunas, para que você possa criar hábitos que realmente permanecem.

PASSO 1: COMECE PELO PORQUÊ

Antes de decidir o que vai mudar, descubra por que essa mudança é importante para você.

Pergunte-se:

• O que vai melhorar na minha vida quando esse hábito fizer parte da minha rotina?

• Como quero me sentir depois de implementar essa mudança?

PASSO 2: SEJA HONESTA SOBRE ONDE ESTÁ AGORA

Autoconsciência é a base. Analise sua rotina atual e identifique o que já funciona e o que te atrapalha.

Exemplo: se você quer treinar pela manhã, mas costuma dormir tarde, a mudança real começa pelo seu sono.

PASSO 3: COMECE MENOR DO QUE ACHA NECESSÁRIO

A tentação é grande de começar com tudo, mas isso só gera sobrecarga.

Sugestão prática:

• Quer meditar? Comece com 2 minutos por dia.

• Quer melhorar a alimentação? Inclua 1 porção extra de legumes no almoço.

Essa abordagem reduz a resistência mental e facilita a consistência.

PASSO 4: RECOMPENSE-SE DO JEITO CERTO

Seu cérebro adora recompensas, e elas ajudam a consolidar o hábito.

Opte por recompensas que mantenham o ciclo positivo, como:

• Uma playlist nova para seu treino;

• Um banho relaxante com óleo essencial;

• Um momento de leitura sem interrupções.

PASSO 5: AJUSTE AO INVÉS DE DESISTIR

Se algo não estiver funcionando, não é sinal para abandonar, é um convite para ajustar.
Pergunte: “Como posso tornar isso mais fácil ou prazeroso?”

Criar hábitos sem se sabotar não é sobre ter mais força de vontade. É sobre ter clareza, estratégia e gentileza com o seu próprio ritmo.

Quando você entende o que está por trás da sua mudança, cada passo fica mais leve e mais sustentável.

Se você quer entender como se priorizar de forma gentil e construir hábitos que sustentem a sua saúde física, mental e emocional, conheça o Ritual de Prioridade. O RP é meu infoproduto com aulas, planner, meditações, o mapa do corpo emocional e checklist para aumentar seu nível de consciência e te reconectar à sua essência.

Se você quer parar de começar e desistir no meio do caminho, eu criei um checklist preenchível que vai ser seu aliado para criar mudanças reais com leveza e constância. Nele você encontra o passo a passo para transformar hábitos sem se sabotar.

Clique aqui para baixar gratuitamente o seu PDF preenchível (versão para impressão preto e branco) e comece hoje a transformar sua rotina.

O primeiro passo para uma vida mais saudável começa agora.

No seu ritmo...

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