CHECKLIST DA SAÚDE INTEGRAL:

Cuidar da saúde integral não é sobre fazer tudo perfeito, mas sobre alinhar pequenas ações que fortalecem seu corpo, acalmam sua mente e nutrem sua essência. Este checklist é o seu mapa diário para viver com mais energia, clareza e propósito.

1. Hidratação Consciente

• Observar os sinais de sede, ingerir líquidos e hidratar-se durante a atividade física.

• Iniciar o dia com um copo de água em jejum.

• Acrescentar limão ou ervas para variar e enriquecer a hidratação.

2. Alimentação Colorida e Natural

• Garantir no prato alimentos de diferentes cores.

• Priorizar comida de verdade, rica em fibras, vitaminas e minerais.

• Reduzir industrializados e açúcares.

3. Movimento Diário

• Ao menos 20 a 30 minutos de atividade física ou alongamento.

• Incluir pequenas pausas ativas durante o dia.

• Alternar intensidade e tipos de exercício para evitar monotonia.

4. Sono Restaurador

• Dormir de 7 a 9 horas de qualidade.

• Evitar telas pelo menos 1 hora antes de dormir.

• Criar um ritual de relaxamento noturno.

5. Respiração e Presença

• Praticar respiração profunda ou mindfulness por 5 minutos.

• Fazer pausas conscientes durante o dia.

• Observar o corpo e as emoções sem julgamento.

6. Gestão do Estresse

• Identificar gatilhos e criar respostas saudáveis.

• Incluir momentos de lazer e prazer.

• Técnicas como journaling, meditação ou oração.

7. Conexões Saudáveis

• Cultivar relações que tragam apoio e leveza.

• Estar presente em conversas.

• Reduzir contato com ambientes e pessoas tóxicas.

8. Nutrição da Mente

• Ler, estudar ou ouvir conteúdos que inspirem.

• Limitar notícias e informações negativas.

• Buscar aprendizados constantes.

9. Contato com a Natureza

• Passar alguns minutos ao ar livre.

• Aproveitar luz solar para vitamina D.

• Ouvir sons naturais e se reconectar com o ambiente.

10. Autoavaliação e Gratidão

• Refletir sobre o dia antes de dormir.

• Reconhecer conquistas, por menores que sejam.

• Anotar 3 coisas pelas quais é grata.

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Agora que você tem este checklist em mãos, escolha um ou dois itens para começar hoje. Pequenas mudanças consistentes transformam vidas. E para facilitar, preparei um PDF do Checklist da Saúde Integral para você baixar e acompanhar diariamente. Clique aqui para garantir o seu (versão para impressão preto e branco).